Esercizi per gli addominali palla svizzera - part 2
Posted on January 30, 2007
Sono giunte molte richieste dopo la pubblicazione del precedente articolo sui crunch su palla svizzera, abbiamo quindi deciso di dedicare ai nostri lettori un nuovo video di altri esercizi per gli addominali da poter eseguire sulla palla svizzera.
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Addominali su palla svizzera
Posted on January 24, 2007
Uno dei migliori strumenti per lo sviluppo degli addominali è la palla svizzera.
Questa palla gonfiabile, facilmente reperibile nei negozi di articoli sportivi, permette di eseguire i crunch con una maggiore estensione del busto, enfatizzando così il lavoro dei muscoli addominali.
Inoltre l’addome viene coinvolto anche per mantenere la stabilità sulla palla, coinvolgendo maggiormente i fasci obbliqui degli addominali.
In questo video potete osservare l’esecuzione del crunch su palla svizzera.
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side cruch da sdraiati per gli addominali obliqui
Posted on January 24, 2007
Muscoli in azione: addominali alti e obliqui.
Posizione di partenza: sdraiatevi, mano sinistra dietro la nuca, gomito in fuori, braccio destro disteso, all’altezza della spalla. Punta dei piede sollevata.
Movimento: espirando avvicinate la spalla sinistra al ginocchio destro. Inspirate nel ritorno. Al termine, eseguite dalla parte opposta.
Attenzione a: schiena aderente al suolo. Non operate alcuna pressione sulla nuca con la mano.
Concentrazione: durante la torsione del busto immaginate di allontanare un oggetto con la spalla.
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crunch inversi con gambe su rialzo
Posted on January 6, 2007
Muscoli in azione: addominali bassi.
Posizione di partenza: posate una dopo l’altra le gambe unite sulla sedia in modo da formare un angolo di 90 gradi tra le cosce e il busto, piedi a martello. Mani dietro la nuca, gomiti in fuori.
Movimento: espirando, sollevate leggermente il capo e le spalle e allo stesso tempo avvicinate le ginocchia al petto. I glutei rimangono al suolo. Inspirate nel ritorno.
Attenzione a: non alzate il busto oltre la linea delle scapole. Assicuratevi che la zona bassa della schiena, ovvero quella lombare sia sempre aderente al suolo.
Concentrazione: immaginate come se voleste chiudervi in un dolce abbraccio.
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