crunch per obliqui con rialzo
Posted on February 26, 2007
Muscoli in azione: retto dell’addome e obliqui.
Posizione di partenza: posate una dopo l’altra le gambe unite sulla sedia in modo da formare un angolo di 90 gradi tra le cosce e il busto, piedi a martello. Mani dietro la nuca, gomiti in fuori.
Movimento: espirando, avvicinate la spalla sinistra al ginocchio destro. Gomito destro aderente al suolo. Inspirate nel ritorno. Al termine delle ripetizioni, eseguite dalla parte opposta.
Attenzione a: non intrecciate le dita delle mani: potreste creare tensione al collo. Mantenete sempre un gomito a terra.
Concentrazione: durante la torsione del busto, immaginate di voler allontanare un oggetto con la spalla.
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crunch inversi una gamba alla volta
Posted on February 15, 2007
Muscoli in azione: addominali bassi.
Posizione di partenza: sdraiatevi, braccia distese lungo i fianchi. Gamba destra flessa in alto, sinistra piegata. Sollevate la punta del piede.
Movimento: espirando, avvicinate il ginocchio destro al petto. Inspirando ritorno.
Al termine, eseguite con l’altra gamba.
Attenzione a: schiena al suolo. Nel ritorno, non portate la gamba al suolo: potreste inarcare la schiena.
Concentrazione: immaginate la gamba che state muovendo come se fosse una pompa per l’acqua.
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Addominali obbliqui - i side crunch
Posted on February 3, 2007
Per lo sviluppo degli addominali obbliqui si possono eseguire diversi movimenti laterali, come i side crunch.
I side crunch sono uno dei migliori esercizi per gli addominali obbliqui che si possa eseguire sulla palla svizzera, l’esecuzione è facile, ma deve essere effettuata lentamente, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
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