http://www.addominali.altervista.org La guida in rete per addominali in forma Tue, 01 May 2007 12:26:34 +0000 http://backend.userland.com/rss092 en In questo articolo cercheremo di approfondire l'anatomia dei muscoli addominali, essendo indispensabile comprendere il funzionamento di questi muscoli, per ottendere il massimo dall'allenamento degli addominali. La comune crednza che l'addome si suddivida tra addominali alti, addominali bassi e addominali obliqui è una errata interpretazione dell'anatomia dei muscoli addominali. Il retto dell’addome: ... http://www.addominali.altervista.org/2007/05/01/anatomia-dei-muscoli-addominali/ Talvolta il gonfiore estetico dell'addome è derivato dall'indebolimento dei muscoli addominali e da una cattiva postura, come ad esempio le ore passate in ufficio davanti al computer. Un esercizio molto utile, tratto dallo yoga e molto usato dai body builders è il Vacuum addominale, questo esercizio rinforza dei muscoli interni che ... http://www.addominali.altervista.org/2007/04/24/contenere-la-pancia-gonfia/ Se pratichi una vita sedentaria ed i calorici pasti invernali ti hanno un po' appesantito è il caso di correre ai ripari. Un'alimentazione controllata unita ai movimenti fisici giusti, sono sicuramente la chiave vincente per riacquistare forma e tono senza grosse difficoltà. Non serve necessariamente iscriversi in palestra, basta ritagliarsi ... http://www.addominali.altervista.org/2007/04/22/addominali-in-forma-in-un-mese/ Gli esercizi per gli addominali hanno lo scopo di sviluppare e cesellare questi muscoli, ma se non seguimamo anche un'attente dieta, tutto il nostro lavoro non verrà mai notato da nessuno. E' evidente come se non si eliminano gli eccessi acqua e grasso sull'addome, non sarà possibile vedere i famosi quadratini ... http://www.addominali.altervista.org/2007/04/19/dieta-per-gli-addominali/ BRACCIA Incrocia le braccia sul petto, toccandoti le spalle con la punta delle dita. Appoggia i gomiti sul torace, restando rilassato GAMBE Tieni le gambe flesse ad angolo di 45 gradi, distanziate di 7-10 cm fra loro. PIEDI I piedi devono restare piatti sul pavimento, a circa 15-20 cm dai ... http://www.addominali.altervista.org/2007/04/08/consigli-per-fare-gli/ Muscoli in azione: retto dell'addome, addominali alti. Posizione di partenza: posate una dopo l'altra le gambe unite sulla sedia in modo da formare un angolo di 90 gradi tra le cosce e il busto, piedi a martello. Mani dietro la nuca, gomiti in fuori. Movimento: espirando sollevate un po' il capo ... http://www.addominali.altervista.org/2007/03/17/crunch-con-gambe-su-rialzo/ Muscoli in azione: addominali alti. Posizione di partenza: sdraiatevi, gambe piegate e aperte alla larghezza del bacino, braccia distese lungo i fianchi. Punta dei piedi sollevata. Movimento: espirando, sollevate un po' il capo e le spalle. Inspirate nel ritorno. Attenzione a: non sollevate il busto oltre le scapole. Mantenete la schiena aderente al ... http://www.addominali.altervista.org/2007/03/05/crunch-addominali-alti/ Muscoli in azione: retto dell'addome e obliqui. Posizione di partenza: posate una dopo l'altra le gambe unite sulla sedia in modo da formare un angolo di 90 gradi tra le cosce e il busto, piedi a martello. Mani dietro la nuca, gomiti in fuori. Movimento: espirando, avvicinate la spalla sinistra al ginocchio ... http://www.addominali.altervista.org/2007/02/26/crunch-per-obliqui-con-rialzo/ Muscoli in azione: addominali bassi. Posizione di partenza: sdraiatevi, braccia distese lungo i fianchi. Gamba destra flessa in alto, sinistra piegata. Sollevate la punta del piede. Movimento: espirando, avvicinate il ginocchio destro al petto. Inspirando ritorno. Al termine, eseguite con l'altra gamba. Attenzione a: schiena al suolo. Nel ritorno, non portate la gamba al ... http://www.addominali.altervista.org/2007/02/15/crunch-inversi-una-gamba-alla-volta/ Per lo sviluppo degli addominali obbliqui si possono eseguire diversi movimenti laterali, come i side crunch. I side crunch sono uno dei migliori esercizi per gli addominali obbliqui che si possa eseguire sulla palla svizzera, l'esecuzione è facile, ma deve essere effettuata lentamente, mantenendo il controllo durante tutto il movimento. http://www.addominali.altervista.org/2007/02/03/addominali-obbliqui-i-side-crunch/